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我站在一座悬索桥上，惊魂未定。脚下哗哗的水声告诉我：我还活着。
桥长八丈，我每走一步，心灵都会经受巨大的冲击。
“道！”一个声音大喊着。
“谁的道？”我问。
“呼吸之道！”宝寅老师的回答一字一句刻在了我的心中！
我终于站在了悬索桥的中央。宝寅老师坐在桥一端的一块大青石上。
峡谷的风吹动悬索桥，桥晃我惊。
“你的内在宁静了，桥就稳了。你的人要放松了，你周边的世界也就放松了。呼吸之道就是要先寻找内心的波澜不惊。”宝寅老师的声音从桥的一端传来，中气十足，声音在风声中清晰可辨。
“无论如何都是一死，我豁出去了！”我心中想着，在心中默念：“孩子，孩子，为何你这么坏！欺负，欺骗，为何你做出来！学会做好小孩，相亲相爱！关怀就在心中，充满色彩！”
宝寅老师观察到我的心绪宁静下来，才一字一顿地娓娓道来：“你感觉到自然的能量了吗？个人的能量和大自然地力量相比，真是微不足道。你的对抗毫无意义。你要学会将个人的能量和大自然的能量融合在一起。内观呼吸，外融能量。在言语表达的发音过程中，气是原动力，虽然它不是发音体(声带)本身，但它冲击声带振动发出喉原音，并在共鸣作用下得到扩大和美化。气息的强弱变化对字音的清晰度、声音的响亮度、音色的圆润度、嗓音的持久性、情绪的饱满度和共鸣状态产生直接的影响。气动则声发，气息运用的正确与否是决定声音好坏的关键。自古以来人们就非常重视气息在艺术发声中的运用。唐代段安节在《乐府杂录》中说:“善歌者，必先调其气，氤氲自脐间出，··既得其术，即可致遏云响谷之妙也。”戏曲界也有句老话:“气是声音之本。”但气息又不局限于作发声的动力，它还是人们表情达意的重要手段。人们的情感通过不同的声音形式来表现，不同声音形式产生的根本在于气息的变化。气息是情与声之间的桥梁，是“情动于内”到“声发于外”的过渡环节。声要随情动必先调其气，可见把握住气息的运用是我们语言艺术学习过程中的根本要求。现在请内观自己的呼吸器官，告诉我都有什么？”
“有嘴巴、鼻子、喉咙......”我喊道。
“呼吸器官是发音的动力系统，由肺、气管、胸腔、横膈膜及腹肌组成。其中最主要的是肺、胸腔及横膈膜。它们是呼吸运动的联合体，艺术语言发声需要的胸腹式联合呼吸就是靠这些器官来完成的。
1.肺
肺分左、右两侧，是由含有许多弹性纤维的上皮组织组成的。肺叶内布满了空的肺泡，状如海绵，具有明显的伸展性和弹性。肺上端是气管，和口腔通连。气管人肺的地方分成两个气管支，气管支再分成若干小气管支，每个小气管支又派生出许多微气管支，最后通向肺泡，布满肺的全部。肺长在胸腔中，表面有一层胸廓。吸气时胸廓扩张，肺也随之扩张，气通过口、鼻、气管，支气管吸入肺中，肺的容积增大。呼气时，胸廓回收，肺回缩容积减小，气就从肺里排出体外，这呼出的气息就是发音的动力。
2.胸腔
胸内的体腔部分是胸腔。胸腔外部是胸廓，它是十二对号形的肋骨、肋骨、胸骨和胸椎等构成的骨支架。肋骨之间有两层肌肉，肋间内肌在里层，肋间外肌在外层。吸气时，肋间外肌收缩，肋骨向上、向外扩张，胸腔的前后径左右径增大。呼气时，肋间内肌收缩，肋骨回到原位，胸腔缩小。肋间内外肌是呼吸运动中较容易感觉到的肌肉，它们协同吸气肌肉群和呼气肌肉群构成了人类的胸式呼吸。
3.横膈膜
横膈膜亦称膈肌，位于肺的下面，边缘与肋骨相连，把胸腔和腹腔隔开，可见一层可以上下活动的弹性膜。它有两个穹隆部，顶峰都朝着肺底部，吸气时，膈肌收缩下降，胸腔容积增大;呼气时，膈肌上升恢复常态，胸腔容积缩小。生理实验显示，膈肌下降1厘米，胸腔容积能增大250~300毫升，膈的高低位置最大可相差3~4厘米。膈肌属吸气肌，它对吸气量的增加起了不可忽视的作用。
你了解了吗？”宝寅老师地声音松弛自然，他没有喊叫，却在狂风呼啸之中，五丈外的悬索桥的中点，让我听的清清楚楚。
“了解啦！”我应和着。
“现在我来说说呼吸的原理
我们知道，肺是呼吸的重要器官，它的呼吸主要靠肺容积的扩大和缩小来实现。通常我们把使胸腔扩大的肌肉称为吸气肌肉群，它包括膈肌、肋间外肌、上后锯肌、横突肋骨肌及胸大肌等。把使胸腔缩小的肌肉称为呼气肌肉群，它包括肋骨内肌、下后锯肌、腹横肌以及腹直肌、腹内肌和腹外肌等。
当吸气肌肉群收缩时，由于膈肌下降，弓形的肋骨提高和扩展，胸腔扩大，空气经口、鼻、咽、喉、气管、支气管进人肺泡，人们就完成了吸气的过程。呼气时呼气肌肉群收缩，胸腔缩小，气流排出体外，这就是呼吸的一般原理。在生活中人们的呼吸是一种自然的自律性生理活动。安静时的呼吸量为500毫升，吸与呼的时间比约为1:1.2。言语发声时呼吸量约1000~1500毫升，吸与呼的时间比约为1.5~1.8。经过训练后的发声呼吸量可以更大，气息呼出时间可以更慢，这就为呼吸控制训练提供了广大的空间。”宝寅老师说完深深的吸了一口气。
“呼吸都有哪些方式呢？”我问。
宝寅老师微微一笑，沉声说道：“呼吸的方式有以下几种：生活中每个人都有自己习惯的呼吸方式，常见的有胸式呼吸、腹式呼吸及胸腹联合呼吸.
(一)胸式呼吸
胸式呼吸是一种浅呼吸，主要靠肋骨的活动扩张胸腔的前后、左右径来吸气。由于膈肌下降的幅度很小，胸腔扩张不充分，进气量小，气息呼出快，声音听起来窄小，虚而不实，没有根基。一般人在紧张的情况下进行艺术语言表达时，气息浮在上胸部，容易出现上气不接下气，胸腔快速运动来进气的现象，这样容易造成喉部紧张、声音涩、疲劳等。我们在发声训练中发现，没受过发声训练的人，尤其是女孩子，首次让她练习吸气时，往往把肩膀先抬起来了，胸腔得不到充分扩展，吸气不深，不能发挥出自己本来的音质，宽厚的嗓音条件也会因吸气不当而显得单薄。因而在艺术语言发声中一般不用胸式呼吸。
(二)腹式呼吸
腹式呼吸是一种深呼吸，吸气时由于横膈膜下降使得腹部内脏向前向下移动，扩大了胸腔的上下径。由于呼吸时胸肌不积极推动胸廓，得不到胸部呼吸肌群的支持，因而胸廓没有明显的活动，而腹壁却一鼓一瘪地波动。腹式呼吸的吸气量大、较深，生活中一般男性采用腹式呼吸的方式多些。用这种呼吸法比胸式呼吸法呼气力量强一些，声音听来不那么吃力，但声音显得暗、沉，要调节明亮的音色就不那么容易。所以从艺术语言的发声要求来说，腹式呼吸也不合适。
(三)胸腹联合呼吸
胸腹联合呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的联合应用，是靠肋骨和横膈膜的协同运动来实现的，也叫“胸膈呼吸法”。这种呼吸法使胸腔在吸气肌肉群的作用下，使肋骨提高扩展，扩大了胸腔的前后径和左右径;横膈的收缩、下降又增加了胸腔容积的上下径，气息的呼吸量大，比较稳健，利于控制。用这种气息状态去发声，容易产生坚实响亮的声音。胸腹联合呼吸法是艺术语言工作者较为理想的呼吸方法。
这些呼吸方式，你觉得哪一种好呢？”宝寅老师问。
“我认为，应该是胸腹式联合呼吸，因为这种呼吸法使胸腔在吸气肌肉群的作用下，使肋骨提高扩展，扩大了胸腔的前后径和左右径;横膈的收缩、下降又增加了胸腔容积的上下径，气息的呼吸量大，比较稳健。”显然宝寅老师的话我都熟记于心。
“你很棒！奖励你一枚棒棒章！”宝寅老师调侃我。
“我早就成年啦！不过，您给的棒棒章，我一定珍藏！”我回答道。
“好！我们现在讲呼吸控制。
呼吸控制是演员学习发声用气的第一步。掌握呼吸运用的基本状态，对呼吸进行动态的把握，在语言表达过程中能够灵活调节和控制呼吸，使声音稳定，富有丰富的弹性和色彩变化是学习呼吸控制的目的。
一、呼吸控制的要领
所谓呼吸控制的要领是指胸腹联合呼吸状态下的气息控制。主要指吸气肌肉群和呼气肌肉群相互对抗、相互制约的过程，具体表现为两肋与小腹的对抗。有控制的呼吸要求吸气肌肉群不仅在吸气中起作用，还要在呼气的过程中继续保持一定的紧张度，协同呼气肌肉群形成对抗来控制气流呼出时的强弱急缓。
(一)吸气的要领
吸气时，全身放松，肩不要耸起来，口鼻同时进气，吸气肌肉群收缩，把气吸到肺的底部，感觉两肋得到充分的扩展，膈肌下降，腰部鼓起来，裤腰渐紧，腹部肌肉向小腹丹田处呈收缩的感觉，腹部保持不凸不凹的状态，腹壁“站定”，为呼气控制作准备。
(二)呼气的要领
呼气是整个气息控制的关键。我们发声吐字就是在呼气过程中完成的呼气时，吸气肌肉群不能马上松动回弹，小腹仍保持收缩状态牵制膈肌和两肋随着呼气肌肉群回弹式的全面回缩，两肋才缓缓回缩，膈肌缓慢上升。小腹诼渐放松，气流缓缓地均匀地呼出，呼气的过程是吸气肌肉群和呼气肌肉群相互对抗的过程。在这个过程中起主要作用的是膈肌和小腹，由于膈肌不可随意调节，所以我们要用小腹的收缩力量来控制呼气。为什么要用小腹呢?因为小腹属于随意肌，可以经过训练来调节它。在中国传统戏曲和声乐中，小腹这个部位往往和“丹田”挂上钩。“丹田”指的是人体脐下三指的地方。从古至今戏曲、歌唱等艺术发声非常讲究用“丹田气”。所谓“丹田气”并不是“丹田”部位能够产生气流，或扩大气流，而是指加强“丹田”这部分肌肉的作用，用它来顶住气息的回收，增加呼气的力量。
(三)气息控制的要领
1.气沉丹田。吸气时，口鼻同时进气，以口为主。要有一种气息吸人丹田的意念，使气息吸得深。
2.腰部鼓起来。吸气时，膈肌下降，感觉两肋向左右展开，后腰部鼓胀，腰带渐紧，胸腔上下、左右径得到充分扩展。
3.小腹收紧。当腰部撑胀的同时，腹壁稳健有力地微向内收，腹斜肌向脐下三指处(丹田)收紧。
台词语音是在呼气过程中发出去的，因此呼气控制的要领，就是保持吸气最后一刻的状态(气沉丹田、腰部撑胀、小腹收紧)使得吸气肌肉群和呼气肌肉群形成对抗，保持腹肌向丹田收缩的力量，牵制膈肌和两肋不迅速回到自然状态，从而“拉住”上行的气息，产生稳劲的呼气效果。在气息控制中“丹田”起到了不可忽视的作用，是气息的支点。
二、说台词过程中气息控制的感觉
台词言语表达艺术与其他语言艺术一样采取胸腹联合呼吸法。它最突出的特点是气「沉，两肋开，小腹收。在台词言语表达用气过程中，小腹始终处于微收状态。当气流收入肺底部时，两肋扩张，膈肌下降，腰部感觉胀起来，小腹收紧，呼气时，小腹仍保持收缩感，像一根橡皮筋拉住膈肌不让它迅速回弹，当气流慢慢呼出时，小腹逐渐放松，但仍没完全失去收的感觉。而此时的隔肌和两肋在小腹的控制下逐渐恢复自然状态。在这种控制状态下产生的气息比较稳，发出的声音非常饱满，并且为气息的持久打下了基础。但是要注意台词发声气息的强度变化灵活，幅度却不像戏曲、声乐那么大。虽然都采用胸腹联合呼吸法，但在气息控制上却有各自不同的特点。歌唱用的呼吸是一种强力呼吸，歌唱中气息吸入的量很大，胸腔前后左右上下径得到充分扩展。“丹田”部位需要顶住气息，特别是唱高音时，小腹顶的力量非常强。而台词不是这样，一般情况下，台词发声吸气只需吸五六成满，最多七八成，吸得太多反而在发声中难以控制，造成声音僵化。
在控制气息时，台词发声最主要的特点是小腹收紧“拉住”气息，使它不至于无控制地向上一下冲出去。“拉住”这种感觉在播音发声中非常重要，它是气息稳劲、持久、自如的关键。我们要清楚地认识这一点。气不是吸得越多越好，而是要吸到能自如地控制，有回旋的余地比较好。
三、台词言语表达艺术对气息控制的基本要求
演员作为一种用有声语言进行情感表达的职业，它的用声特点决定了它对气息控制的要求是持久、稳劲、自如变化。
一台戏有一个半小时，有的时间甚至更长。演员在舞台上进行表演时，用声的强度非常大。假如没有气息的支撑，说着说着声音就呈疲惫状态，越说声音越弱，让人听着有气无力，影响演出效果。所以演员在演出状态下声音始终要保持一定的力度才能圆满地完成任务。要做到这一点，就要求演员对呼吸要有持久的控制能力，这种能力是演员的基本能力。假如演员呼吸状态不能保持，一口气很短，在长句中不断地偷气、换气，就会让人听着很累，感觉句子处理琐碎。如果在台词段落处理过程中呼吸状态不稳定，很容易让人觉得整体感差，驾驭不了角色的语言。如果演员有呼吸控制训练的基础，掌握了快吸慢呼的本领，一口气的时值较长，并能自如地换气、偷气、补气等，那么在长句及段落的整体表达上就会很流畅，声音就可以不减不衰，从容自如。要达到气息持久的目的，就必须锻炼吸气肌肉群的控制能力。在日常生活呼吸中，吸气肌肉群工作强度不大。而在艺术语言发声中一定要加强这部分肌肉的控制能力，呼气时吸气肌肉群的工作强度比吸气时还要大，这样才能保持一种向下被拉住的力量，使得气息持久。
其次，演员的气息状态必须稳劲。假如演员稳不住自己的呼吸状态，就容易出现字音不饱满，有的字重有的字轻。或者一个句子当中，句头一开始就重把气息用出去一大半，导致句尾气息托个任，声音听上去忽重、忽轻不稳定，让人听着非常难受。要使气息稳劲就必须锻炼小腹的力量。因为气息的稳劲是靠吸气肌肉群、呼气肌肉群相互对抗来实现的。具体表现在小腹丹田处形成的力量拉住上行的气息，才使得气息得以均勾地慢慢呼出。小腹向下拉的力量是气息稳劲的关键。另外，气息的稳劲与喉部的控制、唇舌的力度、声音弹性运用的好坏也有关系。在具体的发声中我们可以慢慢地体会。
此外，在台词言语表达的三要素情、声、气中，情是人们表达的根本，声是表达的形式，而气则是表达的基础。气随情动，声才能随情而变化。人们丰富的内心感受靠不同的声音色彩来表现。这样，气息的自如变化就显得非常重要。如果演员不会自如地控制气息的变化，只会强不会弱，气吸得过满或憋着，势必导致
气息僵化，声音单一，语言的表现力差，这样，就不可能通过气息疾、徐、强、弱的
控制体现出声音厚、薄、虚、实、刚、柔、明、暗等变化，就掌握不了艺术语言富于魅力的表现手段，就没法更好地用真情去感染人、鼓舞人、教育人。气息的自如变化是更高意义上的美的追求、持久、稳劲的气息并不等于富有变化，气息如果不能够随情随内容而变，在较大幅度内收纵自如地控制，那么再强劲的气息都缺乏意义。除此之外，演员自如地控制呼吸还应表现在偷气、取气、换气、就气等多种气息控制的熟练程度上，只有娴熟地把握住各种具体呼吸控制的方式，才能真正做到自如地、得心应手地控制气息。”宝寅老师说完，拿起水杯，喝了一口水。
我接着问：“呼吸的调节有什么方法吗？”
宝寅老师喝完水，放下水杯，继续说：“当然有！呼吸调节的方法有以下几种：
(一)深浅法
台词言语表达的丰富性决定了气息状态必须富有变化。进气量大，气息就吸得深，丹田用力就大。进气量小，气息相对吸得浅，丹田用力就小。在言语表现中，不同的情绪表现出不同的声音语气状态。因此要表现不同的声音色彩必须要有呼吸深浅变化的调节能力。学会丹田用力程度的不同控制。
(二)强弱法
台词言语表达声音的刚、柔与气息的强弱有关，与气息的深浅有关。气息的强弱变化，可以从吸气深浅、进气量的大小来调节。但气息强弱状态的调节，主要
还是呼气时的力度变化所至。比如，同样吸气深，气量大，在呼气时却可以根据声音需要来控制，较刚的声音气息较强，音量相对大，较柔的声音气息较弱，音量小。
(三)疾徐法
台词言语表达不同语态的表达方式决定了语速的不同变化。语速的变化与气息流速的变化有关。气息的疾徐一般通过吸气节律的快慢来调节。通常情况下人们在语言表达时心理节奏与语速和吸气速度是基本吻合的。心理节奏快，吸气快，气息流速就快，语速也快。反之，心理节奏慢，吸气相对慢，气息流速就愠，语速也慢。当然也不排除快吸慢呼的可能。
(四)补气与气口
台词言语表达，气息应该始终处于运动状态。根据语言表达需要在语句当中或句子之间时常要灵活补气。补气分换气、偷气、抢气、就气几种情况。偷气，指短时无声吸气。用在句中或句尾顿挫、连接的空隙，进气快而少，不留痕迹.抢气，指在句中或句子间急促地吸气。有时为了表现某种紧急情况或强烈的情绪，吸气时会带有声音。就气，指语句虽有停顿，并不进气，而是调动肺内余气进行补充，顿挫后一气呵成，保证了语气的连贯和句子意思的完整性。气口则与补气的多少、语速的快慢、个人气息能力的强弱有关。补气时一定要找好气口，不能影响语意的连贯。一般语速快气口少，语速慢气口多。
台词言语表达过程中，情、气、声的完美结合是表达者追求的较高境界。俗话说“气随情变”。不同的感情色彩，总有不同的气息状态与之相对应。比如，爱的感情色彩，气息徐缓而深长，声音温和;悲的感情色彩，气息沉缓好像要用尽用竭，声音迟滞。因此气息的深浅、强弱、疾徐等变化都可以根据表情达意的。”
我又问：“我该怎么练习呢？”
宝寅老师说：“呼吸训练是一个循序渐进的过程。首先要从认识上把握呼吸的正确要领，然后不断地练习体会，逐渐地增加训练强度，直至熟练地掌握。
1.坐姿
(1)身体放松，坐在凳子上，胸和腰不要特意挺起来，两手放在腿上或自然
(2)用鼻吸气或口鼻同时吸气，这时两肋扩张，腰部鼓起来，小腹逐渐收紧，腹壁站定。
(3)保持住，体会一下腰部的胀满感及小腹的紧张度。