(4)撮口，将气息缓慢地均匀地呼出，或者发si音、u音将气呼出也可以。
2.站姿
(1)人站直，全身放松，两肩不要抬起来，小腹微收两肋开，腰渐紧，产生一种把花香慢慢地吸进去的感觉。
(2)保持住，再缓慢均匀地呼出。或者也可以采取这样的姿势。人站着身子稍向前倾，弯下腰似去闻花香，这样就有一种感觉，要加强吸气肌肉群的力量才能进气，更能够体会腰部胀开讲气的感觉。如果你想检验气息呼出时均不均匀，可利用吹泡泡糖的方法，嚼泡泡糖时可锻炼嚼肌，当需吹时可锻炼舌的灵活度，把泡泡糖在口腔中放平整然后把中间部分顶出去还没吹时又可体会舌头往外的力量。气吹出去时气息越均匀越能持久，泡泡也就吹得越大。
坐姿和站姿是呼吸的基本状态，要反复练习，呼气的时间要逐渐延长，最终起码要达到吸一口气呼30秒。
3.快吸慢呼练习
全身放松，快速进气，肩不要抬起来，感觉两肋迅速扩张，然后缓慢均匀地呼气，重复练习延长呼气时间，最终达到30秒
(二)发声练习的几个基本方法
1.发u音，先放松吸气，感到两肋开，腰鼓起来，小腹微收开始发u音并延长，时间可从10秒到30秒。此音主要用来体会气息的通畅感。发音时感到胸部有振动感，上下好像有点麻酥酥的，即说明此时的气息比较通畅。
2.发a或者ba音。a是练习气息持久和稳定控制最基本的一个音。先找好a的位置，声音不要太高或太低，找准自己的中声区发音，并延长至20秒或30秒。要求声音听上去不发颤，持久而稳定，反复练习，感觉气息逐渐地集中至硬腭前部然后流出口外，发响、发圆润。发音靠后的人可以用ya(呀)来带a。
3.发一、二、三、四、五、六、七来练习气息的持久和稳定。先一口气连续发一到七，再换口气发七到一。每个音听着要一样均匀，一样有力度，一样圆润响亮，而且要逐渐地一口气多重复几遍。
如果不数一到七，数数或数枣、数葫芦也都行。目的是加强声气配合的持久性和稳定性。要用中声区，速度可由慢到快，但一定要字音清晰有力度，不能因快而含混。
（1）哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，哔得吧拉蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸，蹦霸！
（2）门口吊刀，刀倒吊着。（一口气连发五遍）
（3）大花碗里扣个大花活蛤蟆。（一口气连发五遍）
(4)要不咱们这么着吧，要不咱们那么着吧，要不咱们怎么着吧！（一口气发数遍）
（5）一只蚂蚁抬一粒米，两只蚂蚁抬两粒米，三只蚂蚁抬三粒米......
（6）一堆粪，一堆灰，灰混粪，粪混灰。（一口气连发三遍）
（4）冬瓜冬瓜，两头儿开花，一口气儿数不了二十四个冬瓜。一个冬瓜，两个冬瓜，三个冬瓜、四个冬瓜、五个冬瓜、六个冬瓜......
(5)我说墩墩葫芦、压压葫芦，一口气儿数不了二十四个葫芦。一个葫芦、两个葫芦.....要求一口气数二十个以上的葫芦。
(6)出东门儿，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打红枣儿，青的多，红的少:一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。这是一段儿绕口令，一口气儿数完才算好。
4.用发“嘿”hèi和一到七来锻炼体会小腹控制漏肌弹动的感觉，提高对膈肌和小腹丹田处的控制能力。
(1)“嘿”单发或“嘿哈”hèiha两字连有一起发，先慢后快，体会膈肌、小腹弹动的感觉。
(2)吸好气把一、二、三、四、五、六、七，母下首分开来弹发，先慢后快，反复，再倒过来七、六、五、四、三、二一。
5.发开口音的人名，如“振国”或发延长的“来”、“唉”调节呼吸肌肉群的能力，使声气自然结合起来。
(1)先近距离跟对方招呼。
(2)远距离答应或招呼。
(3)近距离、远距离变化着呼喊。
6.句中气息补换的方式:
(1)补气，主要指抢气或偷气。抢气的时候要迅速、及时、巧妙、不动声色地补气，一般在一句话意思没完但气息用得差不多的时候抢气。
南边儿（偷气）来了他大大伯子家的大搭拉尾巴耳朵狗，北边儿（偷气）来了他二大伯子家的二搭拉尾巴耳朵狗。（换气）他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，（连）咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗一口；（抢气）他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，也咬了他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗一口。（抢气）不知是他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，先咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗；（抢气）还是他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，（连）先咬了他大大伯家的（换气）大搭拉尾巴耳朵狗。
(2)换气。换气是在长句或段落之间，即分号、冒号、句号间普遍采用的方法，可以从容不迫地把气吸足。
满天星
天上看，满天星，地下看，有个坑，坑里看，有盘冰。（换气）坑外长着一老松，松上落着一架鹰，鹰下坐着一老僧，僧前点着一盏灯，灯前搁着一部经，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。（换气）
说刮风，就刮风，刮的那男女老少难把眼睛睁。（换气）刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮断了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了鹰下的僧，刮灭了僧前的灯，刮乱了灯前的经，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。（换气）只刮得：星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、灯灭、经乱、钉掉、弓翻的一段儿绕口令。
十道黑
一道黑，两道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。（换气）我买了一根烟袋乌木的杆儿，我是掐着它的两头儿那么一道黑。（换气）二姑娘描眉来演戏，照着她的镜子那么两道黑。（换气）粉皮墙，写川字儿，横瞧竖瞧三道黑。（换气）象牙桌子乌木的腿儿，把它放着在那炕上那么四道黑。（换气）我买了一只母鸡不下蛋，把它搁着在那笼里捂到（五道）黑。（换气）挺好的骡子不吃草，把它牵着在那街上遛到（六道）黑。（换气）我买了一头小驴儿不套磨，把它备上它的鞍韂ānchàn骑（七）到（道）黑。（换气）姐儿俩南洼去割麦，丢了她的镰刀拔到（八道）黑。（换气）月窠儿的小孩儿得了病，团几个艾球灸jiu到（九道）黑。（换气）卖瓜子儿的打瞌睡，哗啦啦啦撒了那么一大堆，他的扫帚sàozhou簸箕boji不凑手，那么一个一个拾、到、（十道）黑！”宝寅老师边讲理论边举实例，时间流逝，我竟然听呆啦。忘记了耳边呼呼的风声，忘记了万丈深渊下的涛涛流水。
宝寅老师看我入迷了，笑了笑，接着说：“现在我再来说一套练习气息下沉的简单方法:
(1)练习上声字，214调值的1气要下沉至丹田处，可以做v的手势来帮助体会。
(2)深深地叹口气，发“唉”的延长声，会有一种气往下走的感觉。
(3)身体弯下来稍向前倾，能感觉说话时小腹的力量比站着强，气息下沉，声音放下来了，然后保持住气下沉的感觉，身体恢复原状发声。
发声练习的时候，要结合绕口令、古诗词、句子、新闻、短文来练习，要灵活自如地运用，可以分阶段由浅人深地练。先体会呼吸的感觉然后进行发声练习，第一步气息要通畅，在通畅的基础上进行稳定持久的练习，进行换气补气的练习，最终达到气息持久、稳定、变化自如的目的。好，现在给你一组练习，你来练练。”
“好！”我的话音未了，宝寅老师依然飘身来到我的面前。我大吃一惊，心想：这么快！
宝寅老师和我面对而视：“当人的能量完全融入到大自然中，就会体验到一种超然的境界。你现在跟我一起念。红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰、红凤凰！”
宝寅老师竟然一口气说了二十遍。我惊异地嘴巴大张着。半晌无言。
“达不到不要紧，慢慢来，你现在能说几遍就说几遍吧！”宝寅老师安慰我道。
我只得尽力而为啦！一口气说了五六遍就不行了。
宝寅老师并没有发脾气，而是鼓励我道：“你已经进步啦！加油！我们再来。粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰、粉红凤凰。”
好家伙！又是一口气二十遍。
就这样，宝寅老师说一遍，我跟一遍。大量的训练让我应接不暇。
（1）一口气数不了二十四个葫芦四十八块瓢，一个葫芦两块瓢，两个葫芦四块瓢，三个葫芦六块瓢······二十四个葫芦四十八块瓢。
（2）一只蛤蟆一张嘴，两只眼晴四条腿，扑通扑通跳下水。两只蛤蟆两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通跳下水。三只蛤蟆三张嘴，六只眼睛十二条腿，扑通扑通跳下水。四只蛤蟆四张嘴，八只眼睛十六条腿，扑通扑通跳下水......
（3）半辫蒜掰半篮蒜瓣。（重复五遍）
（4）黄花花黄黄花黄，花黄黄花朵朵黄，朵朵黄花黄又香，黄花花香向太阳。（重复一遍）
（5）大哥有大锅，小哥有小锅，大哥要换小哥的小锅，小哥不换大哥的大锅。
（6）尖塔尖，尖杆尖，杆尖尖似塔尖尖，塔尖尖似杆尖尖。有人说杆尖比塔尖尖，有人说塔尖比杆尖尖。不知到底是杆尖比塔尖尖，还是塔尖比杆尖尖。
（7）楼上吊刀刀倒吊着。（重复五遍）
（8）门角里放着一大垛断短扁豆。（重复五遍）
（9）磙下压个棍，棍上压个磙，磙压棍滚，棍滚磙滚。（重复一遍）
（10）门背后有根闷棍开门别碰闷棍。（重复三遍）
（11）走如风，站如松，坐如钟，睡如弓。风、松、钟、弓，弓、钟、松、风，连念七遍口齿清。
（12）皮裤破，补皮裤；布补虎，皮补鼓。（重复三遍）
（13）板凳宽，扁担长。扁担没有板凳宽，那个板凳没有扁担长，扁担绑在那板凳上，板凳不让扁担绑在那板凳上，那个扁担偏要绑在那板凳上。（一口气完成）
（14）山！山！！祖国的名山！！！有河北狼牙山、山西太行山、内蒙古阴山、黑龙江黑山、吉林长白山、辽宁千山、山东泰山、江苏紫金山、安徽黄山、浙江雁荡山、江西庐山、福建黄岗山、台湾阿里山、河南嵩山、湖北大巴山、湖南衡山、广东南岭、广西阳朔山、陕西华山、宁夏六盘山、甘肃祁连山、青海昆仑山、新疆天山、四川峨眉山、贵州苗岭山、云南横断山、西藏喜马拉雅山。
（15）这里有人称花中之王的红牡丹，白牡丹，粉红牡丹、芍药、玫瑰、蔷薇、朱槿、米兰、昙花、樱花、芫花、桂花、茶花、金银花、金盏花、金芙蓉、金鸟花、月光花、鸡冠花、凤仙花、喇叭花、杜鹃花、玉簪花、玉兰花、玉蝉花、燕子花、蝴蝶花、天女花、八仙花、海棠花、海桐花、腊梅花、太平花、石榴花、石楠花、石菖蒲、十样锦、夹竹桃、美人蕉、美人樱、虞美人、洋绣球、晚香玉、百里香、满天星、一品红、千日红、月月红、满堂红、紫丁香、紫茉莉、紫罗兰、紫藤罗、水浮莲、子午莲、菖蒲莲、并蒂莲、西番莲、蟹爪莲、半支莲、半边莲、仙人掌、仙人鞭、仙人球、仙客来、春兰、蕙兰、剑兰、珠兰、马兰、君子兰、一叶兰、夏菊、翠菊、洋菊、墨菊、藤菊、千日菊、佛头菊、金鸡菊、延命菊、万寿菊.......哎呀，天哪！数也数不尽，看也看不完！
（16）客官，您听好了。我们这有：蒸羊羔，蒸熊掌，蒸鹿尾儿，烧花鸭，烧子鹅，卤煮野鸭，酱鸡，腊肉，松花，小肚儿，晾肉，香肠，什锦苏盘，熏鸡，白肚儿，清蒸八宝猪，江米酿鸭子，罐儿闷鸡，罐儿焖鸭，山鸡，兔脯，菜蟒，银鱼，清蒸哈什蚂，烩鸭丝儿，烩鸭腰儿，烩鸭条儿，清拌鸭丝儿，焖黄鳝，焖白鳝，豆腐鲇鱼，锅烧鲤鱼，抓炒鲤鱼，软炸虾腰，软炸鸡，炸白虾，炝青虾，炸面鱼，炝竹笋，汆银鱼，溜黄菜，芙蓉燕菜，炒虾仁，烩虾仁儿，烩银丝儿，烩海参，烩鸽蛋，炒蹄筋儿，蒸南瓜，酿倭瓜，炒丝瓜，酿冬瓜，焖鸡掌，焖鸭掌，熘鲜蘑，熘鱼骨，醋溜鱼片儿，三鲜苜蓿汤，红丸子，白丸子，三鲜丸子，四喜丸子，干炸丸子，苏造丸子，南煎丸子，豆腐丸子，一品肉，马牙肉，红焖肉，白片肉，樱桃肉，坛子肉，炖肉，大肉，松肉，烤肉，酱肉，酱豆腐肉，烧羊肉，涮羊肉，五香羊肉，煨羊肉，汆三样，爆三样，清炒三样，白煨杂碎，三鲜鱼翅，栗子鸡，红烧活鲤鱼，板鸭，童子鸡。
这样一组训练下来，我的气息控制能力噌噌的往上涨。宝寅老师让我休息片刻，之后语重心长的跟我说：“何畅啊！你的气息控制还有很多的不足之处，现在我一一给你讲解。
1.避免气息僵化
在吸气的过程中有些人往往以为气吸得越多越好，于是吸满了以后就不敢动它，死死撑着声音与气息脱节。或者吸满后气息一下就冲出去难以控制，吸气最多吸到七八成满，要学会抢气、偷气、换气等技巧，才能自如地控制气息。
2.吸气的时候切忌耸肩
耸肩容易造成气浅呼吸急促。因为胸上部的第一对肋骨是一切动力的支点，如果有意耸肩，第一对肋骨就会提高，失去它的支点作用，限制了胸腔的扩张，吸气的量就少。呼吸训练时两肩自然下垂，力求控制在一个固定的支点上。。
3.气息要有流动感
声音的活力体现在气息的流动上，流动的气息是源于情感的运动。发声时随着思想感情的变化，字音在流动的气息中就像是珠链一样从口中吐出流动向前。这时候的气息状态就像是一个橡皮球在运动，当小腹与两肋的对抗使胸廓处于适度的扩张时，胸廓就是一个充满气息的有口的“橡皮球”，随着气息从橡皮球口慢慢出去，小腹两肋逐渐放松。补气的时候，口鼻同时进气，橡皮球又鼓起来，循环往复。在发声过程中，胸廓始终要保持“橡皮球”的感觉不能泄气，这样气息才能“停而不断”，给人有一气呵成的感觉。气息流动控制的关键在小腹，小腹既要拉住气流，又要让气流均匀地往外出。如果气息拉而不流，就容易僵滞，流而不拉，气息就容易失去控制。所以要把握好小腹的力量，随着发声的需要来调节它的紧张度。强呼吸时，小腹控制比较紧。而中声区发虚实声时，气息的呼吸量不是很大，一般五六成满，小腹的控制较松弛一些灵活一些，气息变化的余地大，补气方便，声音就可以得到有弹性的气息的支持，随着情感的变化而富于表现力。
你清楚了吗？”
我急忙点头称是。心想：呼吸之道真是深奥得很！学一辈子也学不完！</div>